klatka barki triceps

Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii

[...] i mięśni. Wchodząc na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie na skosie 3x10-8 rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie [...]

[...] odbudować glikogen, tłuszcz spowodowałby spowolnienie tego procesu. Wczoraj wyjątkowo nic ni się nie chciało i czułem się zmęczony, ale zrobiłem wszystko co trzeba. klatka, barki, triceps wyciskanie maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8 rozpiętki na skośnej 4x12-10 [...]

Witam Karolu mam pytanie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc? Klatka,barki,triceps Plecy,biceps Nogi Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Daniel

[...] na tym forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na [...]

dzieki za soga "No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od [...]

[...] diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2010-03-08 20:28:32

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

nie spotkałem się nigdy z takim planem szczerze mówiąc. klatka,barki,triceps - jeden trening plecy,biceps - drugi trening nogi - trzeci trening cos takiego owszem.ale ja Ci nadal polecam fbw.na początek bedzie dobre.

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

klatka barki triceps brzych to A reszta to B i A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne

heyo ten trening ktory napisal niekwestio nie podoba sie mi poniewaz po 1 to moj kolega z silowni po 2 II Klatka Barki Triceps robiac ostatnio to na barki musialem zalozyc o 10kg mniej niz standardowo i nie jest wymowka to ze mialem przerwe :) ... i bym wolal cos innego ...

3 dni treningowe to mało ale chciałbym ćwiczyc plecy i nogi same. Czy to miałoby sens?? PON: klatka barki triceps biceps WTO: Nogi Czw: Plecy Kaptury.

hm a co jest niby nie pokolei? NOgi/Plecy, klatka, barki, triceps,biceps, przedramię? chyba łydek nie robi się na początku treningu?Pozdro

z tym stażem powinienes pytac w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. tego typu rozkłady sa jeszcze nie dla ciebie; FBW lub dzielony w ten sposob; I i III DZIEN TRENINGOWY; Klatka, barki, triceps, łydki II i IV dzien treningowy uda, plecy, bicpes, brzuch

[...] ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x coś dodać??? [...]

[...] - bez sensu. Jeśli już to przed a w międzyczasie jakieś bcca, żeby Cię nie "zjadło". Ale najlepiej by było w inne dni niż masz zajęcia. zerkniesz teraz? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - wznosy sztangielek bokiem 3x [...]

czyli nic innego jak split systemem: 1. klatka barki triceps 2. plecy biceps 3. nogi nic w sumie specjalnego :D Tylko ja się zastanawiam, czy jeśli będę ćwiczył splitem i robił po splicie 30 min aerobów to to się sprawdzi, czy już przy tych aerobach lepiej FBW.